|
Sekret długowieczności został częściowo poznany dzięki wieloletnim badaniom nad najstarszymi ludźmi, które zostały przeprowadzone przez dr. T. Perlsa oraz M. Silver. Znajomość zasad, jakimi kierują się ludzie długowieczni i mający dobre samopoczucie, pozwala lepiej wykorzystać potencjał drzemiący w każdym człowieku. Biorąc pod uwagę badania można wyróżnić trzy obszary krytyczne, na które mamy wpływ. Są to:
- Pozytywne nastawienie do życia – bardzo istotna jest umiejętność szybkiego dostosowywania się do zaistniałych warunków i zmian w otoczeniu. Dotyczy to przede wszystkim odporności na stres i umiejętności zwalczania go. Pomaga w tym z
 pewnością entuzjazm, optymizm, poczucie humoru i otwartość w stosunku do innych oraz stosowanie różnych metod relaksacyjnych, w tym opisanej wyżej medytacji. Należy unikać neurotyzmu i korzystać z pokładów naszego entuzjazmu. Warto pamiętać o zasadzie, którą wyznawała M. Knowles, która żyła ponad 100 lat: Szukaj w życiu wspaniałych rzeczy, jeśli nie możesz ich znaleźć na zewnątrz, poszukaj we własnej głowie.
- Aktywność umysłowa i fizyczna – kluczowy element stanowią tu regularne ćwiczenia i permanentne stawianie wyzwań naszemu umysłowi – doskonale nadaje się do tego edukacja przez całe życie. Ćwiczenia naszego ciała pozwalają utrzymać jego elastyczność, pozbyć się nadmiaru tłuszczu, rozwijać masę mięśniową, co w dużej mierze przyczyni się do zachowania zdrowia fizycznego i poprawi nasze samopoczucie.
- Odżywianie – to kolejny czynnik długowieczności, na który mamy ogromny wpływ. Bardzo ważne jest spożywanie niewielkich posiłków częściej w ciągu dnia, jedzenie warzyw i owoców, a ograniczanie spożywania mięsa, słodyczy, tłuszczów nasyconych i utwardzonych oraz produktów silnie przetworzonych.
Poniższy test pozwoli Ci lepiej zorientować się w źródłach długowieczności i Twojej osobistej przewidywanej długości życia. Należy odpowiedzieć na wszystkie 19 pytań jednocześnie sumując uzyskane punkty odzwierciedlające lata życia.
|
Lp.
|
Negatywny wpływ
|
Pozytywny wpływ
|
|
1.
|
Czy palisz tytoń lub często przebywasz w towarzystwie osób palących papierosy? Jeśli tak... -10
|
Czy palisz tytoń lub często przebywasz w towarzystwie osób palących papierosy? Jeśli nie... +1
|
|
2.
|
Czy tygodniowo zjadasz więcej niż kilka hamburgerów, hot dogów bądź kawałków bekonu? Jeśli tak... -3
|
Czy unikasz mięsa konserwowanego i wędzonego? Jeśli tak... +2
|
|
3.
|
Czy mocno przysmażasz ryby, drób i mięso? Jeśli tak... -2
|
Czy spożywasz tylko niewielkie ilości mięsa? Jeśli tak... +7
|
|
4.
|
Czy regularnie używasz masła i śmietany? Czy często jesz ser oraz smażone potrawy? Jeśli tak... -5
|
Czy unikasz masła, śmietany i innych tłuszczy nasyconych, a także frytek? Jeśli tak... +2
|
|
5.
|
Czy nadużywasz wina i napojów alkoholowych? Jeśli tak... -5
|
Czy pijesz jedną szklankę czerwonego wina dziennie? Jeśli tak... +2
|
|
6.
|
Czy w Twoim miejscu zamieszkania pojawiają się ostrzeżenia o zanieczyszczeniu środowiska? Jeśli tak... -4
|
Czy w Twoim miejscu zamieszkania pojawiają się ostrzeżenia o zanieczyszczeniu środowiska? Jeśli nie/rzadko... +3
|
|
7.
|
Czy wypijasz więcej niż 500 ml kawy dziennie? Jeśli tak... -3
|
Czy bierzesz jedną aspirynę dziennie? Jeśli tak +4
|
|
8.
|
Czy codziennie myjesz zęby i używasz nici dentystycznej? Jeśli nie -4
|
Czy codziennie myjesz zęby i używasz nici dentystycznej? Jeśli tak... +4
|
|
9.
|
Czy wypróżniasz się rzadziej niż raz na dwa dni? Jeśli tak... -4
|
Czy każdego dnia jesz dużo owoców, warzyw i otrębów, szczególnie zamiast żywności, która szkodzi zdrowiu? Jeśli tak +7
|
|
10.
|
Czy często zmieniasz partnerów seksualnych (bez zabezpieczenia) lub bierzesz narkotyki, narażając się na zakażenie wirusem HIV bądź wirusami powodującymi raka? Jeśli tak... -7
|
Czy swoim postępowaniem narażasz się na zakażenie wirusem HIV lub innymi wirusami powodującymi raka? Jeśli nie... +3
|
|
11.
|
Czy opalasz się? Jeśli tak... -4
|
Czy unikasz słońca i stosujesz kremy z filtrem? Jeśli tak... +3
|
|
12.
|
Czy w Twoim domu znajduje się niebezpieczna ilość radonu (patrz poniżej)? Jeśli tak... -6
|
Czy kiedykolwiek sprawdzałeś poziom radonu w swoim domu i stwierdziłeś obecności tego gazu? Jeśli tak... +1
|
|
13.
|
Czy zgodnie ze swoją właściwą wagą ciała (Body Mass Index) znajdujesz się w grupie otyłych? Jeśli tak... -7
|
Czy zgodnie ze swoją właściwą wagą ciała (Body Mass Index) znajdujesz się w grupie otyłych? Jeśli nie... +7
|
|
14.
|
Czy mieszkasz zbyt daleko od krewnych aby mogli odwiedzać Cię bez zapowiedzenia? Jeśli tak... -4
|
Czy mieszkasz blisko rodziny i jej członkowie mogą odwiedzać Cię niezapowiedziani? Jeśli tak... +5
|
|
15.
|
Czy źle znosisz sytuacje stresowe i trudno Ci wrócić do równowagi psychicznej? Jeśli tak -7
|
Czy potrafisz skutecznie radzić sobie ze stresem? Może masz jakieś wypróbowane sposoby: modlitwa, sport, medytacja, poczucie humoru czy inne? Jeśli tak... +7
|
|
16.
|
Czy ktoś z Twojej bliskiej rodziny (więcej niż jedna osoba) cierpi na cukrzycę? Jeśli tak... -10
|
Czy ktoś z Twojej bliskiej rodziny (więcej niż jedna osoba) cierpi na cukrzycę? Jeśli nie... +1
|
|
17.
|
Czy oboje rodzice zmarli, lub byli bardzo chorzy i słabi, mając siedemdziesiąt kilka lat? Jeśli tak.. -6
|
Czy ktoś z wymienionych krewnych dożył przynajmniej 90 lat we wspaniałym zdrowiu: rodzice, ciocie, wujkowie, rodzeństwo, dziadkowie? Jeśli tak +10
|
|
18.
|
Czy prowadzisz siedzący tryb życia (żadnych ćwiczeń siłowych lub innych) Jeśli tak... -5
|
Czy ćwiczysz co najmniej 20 minut dziennie? Jeśli tak... +8
|
|
19.
|
Czy przyjmujesz witaminę E (800 IU dziennie) oraz selen (200 mcg dziennie)? Jeśli nie... -5
|
Czy przyjmujesz witaminę E (800 IU dziennie) oraz selen (200 mcg dziennie)? Jeśli tak... +5
|
Po zsumowaniu punktacji (zarówno ujemnej jak i dodatniej) należy wynik dodać do średniej długości życia. Obecnie dla większości mężczyzn średnia długość życia to około 84 lata, a dla kobiet 87 lat.
Czym jest radon?
Radon jest bezbarwnym i bezwonnym radioaktywnym gazem szlachetnym. Występuje naturalnie, jako produkt rozpadu radu, który z kolei powstaje z obecnego w przyrodzie w sporych ilościach uranu. Radon, który jest osiem razy cięższy niż średnia gęstość gazów atmosferycznych, często gromadzi się w budynkach mieszkalnych (parter), zwłaszcza w piwnicach, przedostając się tam z gleby w wyniku różnicy ciśnień. Zwiększone stężenia rodu odnotowuje się także w łazienkach, gdzie przedostaje się wraz z wodą.
W Polsce obowiązuje limit stężenia radonu w nowych budynkach mieszkalnych wynoszący 200 Bq/m³. Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje, że nie istnieje bezpieczny poziom stężeń dla pochodnych radonu, dlatego zaleca podjęcie działań obniżających jego stężenie w budynkach, gdy pomiary kontrolne wykazują stężenie powyżej 100 Bq/m³.
Szkodliwość radonu jest wynikiem stosunkowo szybkiego jego rozpadu, prowadzącego do powstania kilku krótkożyciowych pochodnych, również radioaktywnych, emitujących promieniowania alfa. Ich zatrzymanie w płucach prowadzi do rozwoju choroby nowotworowej, m.in. raka płuc. Badania medyczne udowodniły, że radon w mieszkaniach jest przyczyną aż 9% przypadków zachorowań na raka płuc oraz 2% wszystkich chorób nowotworowych w Europie. Częste wietrzenie pomieszczeń może się przyczynić do spadku stężenia radonu. W Polsce obszarami najbardziej zagrożonymi radonem są przede wszystkim Sudety, gdzie występują złoża o wysokiej zawartości uranu i toru.
Źródła:
1. T. Perls, M. Silver, J. Lauerman, Dożyć do setki, Wydawnictwo Moderski i S-ka, Poznań 1999.
2. WHO, The world health report 2007 - A safer future: global public health security in the 21st century, http://www.who.int/entity/whr/2007/whr07_en.pdf [24.02.2009]
3. J. Pastuszka, ATEST Ochrona pracy, Radon i produkty jego rozpadu, http://www.atest.com.pl/article.php?id=aa0302_4 [13.03.2009]
Piotr Kossakowski
ciekawnik.pl - warto wiedzieć!
[ciekawnik.pl to platforma, której celem jest budowanie natchnionego i bardziej świadomego społeczeństwa wiedzy]
orginałny tekst:
http://ciekawnik.pl/content/view/441/ |
